9 Салмагын, тараптарды, белин, белин жана жамбашын жоготуу үчүн натыйжалуу ыкмалар жана көнүгүүлөр. Ашыкча салмак көйгөйү аялдар үчүн да, аялдарга да тиешелүү, аялдардын сырткы жагымдуулугу жөнүндө көбүрөөк мааниге ээ. Үйдө колдонула турган ыкмаларды карап чыгабыз, бул сизге кубанычтуу көз жүгүртүктүн борборунда болосуз жана арык-бөлүккө ээ болуңуз.
Майдын себептери
Майдын жана кошумча фунттун эң кеңири таралган себептери:
Туура эмес тамактануу.
Арыкчы, сулуу фигура бар, ал, айрыкча, таттуу тамакты болтурбоо керек. Сдобуна, кондитердик, содага жана башка жогорку деңгээлдеги продуктуларга кошулган жасалма шекер, денеден начар сиңип, ал эми дароо ашказандагы, капталдарында, белдин жана жамбашындагы семиз депозиттерден өтөт.
Ошондуктан, диетаңызда көбүрөөк жаңы жашылчалар, мөмөлөрдү, дан эгиндерин кошуңуз, жетиштүү көлөмдө таза суунун, жашыл чайды же дары чөптөрүн жасалгалаңыз. Мисалы, диетаны даярдоо, ошол эле учурда даамдуу тамактар, ашказан, алма, алма, булгур, бүкүр, кефир, бал жана башка дени сандагы ден-соолукка пайдалуу продукцияларга ылайыктуу.
Отурукташкан жашоо мүнөзү.
Азыркы дүйнөдө адамдар компьютерде, үйдө жана жумушта көбүрөөк убакыт бөлүшөт. Гиподнамия май аянттарында майдын чөгүшүнө өз салымын кошот. Демек, өзүңүздү жакшы физикалык формага алып келүү үчүн, жашооңузга кошуңуз:
- Таза абада басат,
- чуркоо,
- Велосипед
- лыжа тебүү же
- минүү
- Үйдө же спортзалда фитнес класстары,
- Йога арыктоо, ден-соолукка пайдалуу омуртка жана турпаты үчүн көнүгүүлөр.
Генетика жана метаболикалык процесстер
Дененин зат алмашуу процесстеринин тукум куучулук жана ылдамдыгы фигуранын пропорцияларында жана семиз депозиттердин тенденциясында маанилүү ролду ойнойт. Курсакка белгилүү бир май, жашоону коргоонун функциясын аткарууда кадимкидей май болот. Ашыкча семирүү жана өтө төмөн зат алмашуу деңгээли кооптуу. Көпчүлүк адамдар жалпыланган тамактануу, тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз жашоо образын, өтө активдүү эмес. Бул көйгөйдү чечүү катары, арыктоо үчүн үй көнүгүүлөрү жана андан ары карай турган альтернативдүү ыкмаларга көнүгүү жасалат, ал биз андан ары карап чыгабыз.
Арыктоо жана тараптар үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Ыкчам арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн татаалдыгы сонун формага чыгууга жардам берет. Эффектин үзгүлтүксүз колдонуу менен гана жетишүүгө болот. Көнүгүүлөр бири-бири менен бирге, күн сайын комплекстүүлүктү кеминде 10-20 мүнөткө чейин аткарышы үчүн, бири-бириңиз менен алмаштырууга сунушталат.
1. Арыктоо үчүн ысытуу
Хооп Хулхуп деп да белгилүү,, балким, бул арыктоонун эң ылдам жана натыйжалуу жолунун бири. Бурмалоочу шуулуулар кадимки пластик жана массаж. Бир жана экинчиси натыйжалуу. Ичинен алынган атайын шлангалар, курсактын жана белдин көлөмүнүн көлөмү тезирээк азаят. Бирок андан кийин ал түздөн-түз териске, анын астында кийимсиз массаж дөңгөлөктү колдонуу сунушталат. Эгерде сиз Hoop'ди кийим-кече аркылуу буруп койсоңуз, анда кадимки вариант өтө ылайыктуу, аны спорттук буюмдар дүкөнүндө сатып алуу оңой. Үзүлүштү бурмалоо сунушталат, эки багытта тең, он мүнөт.
2 Сууда сүзүү
Бул арыктоонун эң күчтүү жана пайдалуу жолдорунун бири. Сууда сүзүү кошумча фунт жоктукту гана эмес, ичтин басма сөзүнүн, арткы, жүрөк, курал-жарактарды жана буттун булчуңдарын бекемдейт, дем алуу системасын иштеп чыгат жана туруктуулукту өрчүтөт. Сууда сүзүү - бул бүт организмди айыктыруунун эң сонун куралы. Албетте, табигый суу менен таза көлмөгө сүзүү жакшы, бирок бул жакка чыкпаса, анда бассейнде сүзүү да ылайыктуу. Аны атайын көз айнек жана шляпа менен баруу үчүн, аны көрүүнү унутпаңыз, плюс сиз машыгуудан мурун жана андан кийин душ алып кетишиңиз керек. Салмагын жоготуу жана ичтин булчуңдарын, тараптардын, арткы, белдер, жамбаш жана буттар менен сүзүү үчүн жетишилген максималдуу натыйжаларга жетишет.
3. Пресс менен камсыз кылуу
Эгер сиз сүзгүсү келбей калсаңыз же мындай мүмкүнчүлүк болбосо, анда сиз курсакты үйдө же фитнес клубунда жүктөп алуу менен, ашказаныңызды алып салсаңыз болот.
Ичтин жүгүн кантип жүктөп алса болот?
Бул көнүгүү үйдө аткаруу оңой.
А). Арткыңызга жатып, колдоруңуздун башынын арткы бетинен алаканыңыз менен бүктөлсөңүз болот же денеңиздин боюнда сунуңуз. Жаңы эле ишке кире баштаганда, басма сөздү жүктөп алгандан кийин, алгачкы селкинчектери оң буту менен 10-20 эсе жогору жана сол менен бирге чейин жүргүзүлөт. Экинчи бутту тизеде бүгүп, денеге башка булчуң топторун пайдалануу үчүн басылды. Арткы көмүштү, арткы жагында толугу менен жатып, төмөнкү курсагы чоңураак; Эгер сиз денени көтөрсөңүз, анда жүгү ичтин басма сөзүнүн жогорку бөлүгүнө өтөт. Мылтыктын өзгөрүшү канчалык бийик, ал эми курсактын, курсактын, буттун жана жамбашынын булчуңдары ошончолук көп иштелип чыккан. Эки буту менен бир заматта сүзүп жүрүү, жүгү бир кыйла жогорулап, натыйжасы байкалат. Жүктөө орточо, сабактардан кийин күч-кубат, күч-кубат жана булчуңдардын оболу болушу керек. Ошентип сиз туура иштедиңиз.
Б). Жалпак бетинде жатуу. Андан кийин түз буттарды 30-35 градуска чейин көтөрүңүз жана бул абалда 7-30 секундага кармаңыз. Төмөнкү, бир аз тыныгуу алып, бир нече жолу жасаңыз.
4. Дененин каптал булчуңдарын басыңыз
Жобоңуз: Капталында, жумшак, тыгыз, фитнес же йога үчүн жалган жагы. Үстүнө колуңузга, пальма менен полго басым жасаңыз. Экинчисине негизделген. Полдо турган бут, бир аз тизеде бир аз бүгүлүп, жакшы аялдама болот. Экинчи буту түздөлгөн, 10-25 жолу селкинчек менен жүргүзүлөт. Бир эле учурда бир эле учурда, сиз денени көтөрө аласыз, андан кийин булчуңдар иштелип чыгат. Анын сыңарындай, аны башка буттан жаса.
Эффектин жогорулатуу үчүн, селкинчелерди диверсификациялоо сунушталат:
- Түз буту менен гана эмес, жуунуучу булчуңдарынын да, арткы булчуңдарына, анын ичинде жамбашын да бекемдейт.
- Тизеде буту бүгүлгөн буту менен бир буту бүгүлүүчү буту менен кайталаңыз. Эки бутту кезек менен аткарыңыз.
5. Көнүгүү - Велосипед
Бул басма сөздө дагы бир көнүгүү, аны керебетте жасаса болот, эртең менен ойгонуп кетсеңиз болот. "Велосипед" калп айтылат: денени көтөргүлө жана чыканакта бүгүлгөн колуңарга таян. Буттарыңызды 45-90 градуска чейин көтөрүңүз жана абадагы "педалга" чейин көтөрүңүз. Эки буттуу ротаны эки бутту 8-12 жолу кайталаңыз. Басма булактары күчтүү болгондо, акырындык менен жүктү көбөйтөт. Ыкчам бурч, жүгү жогору, ал эми ичтин басма сөзүн чыңдоонун таасири көбүрөөк айтылат.
Арыктоо үчүн үй көнүгүүлөрү
Булчуңдарды сордуруп, майдан арылууга жетишүү үчүн, сиз комплексте башка көнүгүүлөрдү кошсоңуз болот.
6. Көнүгүү - Бар
Булчуң топторунда дээрлик бардык булчуңдар иштешет: колдор, буттар, бел, бел, жамбаш, курсак, арткы, моюн. Демек, эркектерге да, аялга да сымбаттуу денени жана булчуңдарды бекемдөө үчүн "тилкесин" машыгуу үчүн пайдалуу. Менен баштоо үчүн: класстар үчүн килемди жатып, бети ылдый.
Жасалма соккулду жасалма, денени көтөрүп, колдоруна куюлуучуга таянып, колго түшүрүп алыңыз. Дене параллелдүү болуп өтүлүшү керек, ал эми башы менен бирдей деңгээлде.
Мындай аягында бир нече секунддан 1 мүнөткө чейин аралаштырыңыз. Адатта, дене титирей баштайт - бул кадимки нерсе. Эгер сиз жаңы эле катыша баштасаңыз, анда убакытты 20га чейин кыскартып, акырындык менен жүктү көбөйтүүгө болот. Булчуңдар күчөгөндө, сиз бурмалоону кошуу менен, сиз тилкелерден машыгууну татаалдаштырсаңыз болот. Ортоңку абалда, денени бир тарапка буруңуз: оңго жана солго. Ар бир бурмалоо менен бир азга чейин жоокер.
Йога Йога көнүгүүсү - Асанас
7. "Насостук" машыгуу
Туруп, буттары - далил. Чөйчөктөр бир аз ичке бурулуп, дене салмагы согончогунан буту алдындагы согончогунан кайра бөлүштүрүлөт. Бир колун бүгүп, кабыргалардагы биологиялык жигердүү чекиттерди, манжаларыңыз менен 20 см төмөндөйт. Экинчиси ылдый түшүп, жамбашынын капталындагы бешти сезип, тизеден 20 см жогору. Жемттерде жарганат басылганда ооруйт болот.
Андан кийин, "насос" көнүгүүсү жүргүзүлөт - денени оңго жана солго жана солго көтөрүлүп, колун төмөндөтүп, колду төмөндөтүп, биологиялык жигердүү упай (Бат) Денени оңго буруп, сол колу бүгүлүп, манжалары менен тизе бүгүлүп, оң колу менен тизеден ылдый жарганат. Солго - тескерисинче, колдордун жайларын өзгөрттү: оңго, солго, солго, бутту тыкылдатат. Көнүгүү "Насостун" булчуңдарын, курсак, арткы, колдорду бекемдейт. Бул туура турпаттын пайда болушуна өбөлгө түзөт, ошондуктан омуртка боорлорго активдүү катышып жатат.
8. Асана "Лука"
Ашказанга жатып, буттарыңды бүгүп, тизеңе бүгүп, кызыл ашыктарын тартып ал. Андан кийин колу сунуп, буттары бир аз көтөрүлүп турду. Атуу үчүн жаага окшош поза аласыз.
Эффектин жогорулатуу үчүн, ашказанга бир нече сүзүп кете аласыз. Андан кийин буттарыңызды ылдый түшүрүп, колдоруңуз менен аларды кызыл ашыктар менен кармай берсеңиз болот. Бир аз алып, көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Асанын такай практикасы "Лук" ашказанды бекемдеп, тартат, ошондой эле омурткага абдан пайдалуу. Бул көнүгүү эркектерге жана аялдарга күнүмдүк же жок дегенде жума сайын, практика сунушталат.
Май жана тараптардан арылуунун альтернативдүү жолдору
Такыр көнүгүүлөр менен чарчап калгысы келбегендер арыктоо куралынын жардамына жардам бере алышат. Алардын ар түрдүүлүгү менен, бул каражаттар тышкы жана ички пайдаланууга бөлүнөт.
Ичиңизди алуу үчүн, ар кандай биологиялык жигердүү кошумчалар колдонулат - диеталык кошумчалар, аларды пайдалануудан мурун, дарыгерге кайрылган жакшы, бул сиз үчүн көбүрөөк ылайыктуураак.
- Майлуу клеткалар бузулат,
- Метаболикалык процесстерди нормалдаштырууга көмөктөшүү үчүн,
- Өсүмдүктөрдүн үзүндүлөрү ашыкча майды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн колдонулат.
Жаман адамга эч нерсеге арзыбаганга чейин арыктоого жардам берет, бирок физикалык иш-аракет менен айкалыштырылган максималдуу жана туруктуу таасирге жетишүү жакшы.
9. Ич кийимди оңдоо
Нанокамияга негизделген жигердүү биокристалдык тепкичтер менен арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн дагы бир натыйжалуу жана толугу менен жетишсиз зыгыр буласынан туруу. Бул технология - бул ич кийим тармагындагы революционер, анын негизинде уникалдуу өнүгүү түзүлдү - косметика.
Активдүү биокристалдык технологиялар ашыкча көлөмдө жана килограммдардан арылууга гана эмес, ошондой эле бул ыкманын дагы бир негизги артыкчылыгы болуп саналат. Чындыгында, целлюлитен арылуунун ар кандай жолу жана жолдору жок - бул көйгөйдү жоюу кыйынга турат.
Нанокамика менен бактылуу:
- Кыртыштардагы метаболикалык процесстерди жакшыртат,
- Лимфа дренажды тездетет
- Терини жумшак, атүгүл нымдандырат,
- "Апельсин кабыгы" байкаларлык жылмакай жана жоголуп кетет,
- Дене үчүн ыңгайлуу - саунага тийгизген таасири жок, ваннага же буу бөлмөсүнүн эч кандай таасири жок, мындай кир жууган денени байкабайт, бирок ыңгайлуу кургак жылуулукту жаратат.
- Сүрөттү оңдоп-түзөө - сыртынан сиз байкабастык жана жагымдуу көрүнүп турасыз.
- Ашыкча көлөмдөгү ашыкча көлөмдөрдү 10 смге чейин төмөндөйт - бул бренддеги күйөрмандарынын изилдөөсүнүн жана көптөгөн сын-пикирлерге ылайык.
Жогорку сапаттагы патенттелген текстиль, микрокрехоэхрамдык токулган микро-райфрэма токулган, бул иш-аракеттердин ушул принциби боюнча, негизинен, Кытайдан жасалган көптөгөн жасалма. Демек, сиз максималдуу жана далилденген натыйжаны алгыңыз келсе. Айтмакчы, алар спорт үчүн сонун, арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн натыйжасын күчөтөт. Ошондой эле, жогорку бели менен өтө ыңгайлуу колготки абдан ыңгайлуу, бул кошумча фунт жана целлюлитен гана жеңилдетилген, бирок фигураны дагы бир топ сым кылат.
Бул карап чыгууда бүгүнкү күндө арыктоо үчүн сизди эң натыйжалуу каражаттарга тааныштырууга аракет кылдык. Ар бир адам өзүлөрү үчүн эң оптималдуу опцияны тандай алат.
Сизге мыкты физикалык формада болууну каалайбыз жана 100% караңыз!